Витамин С: ваш «бустер» коллагена
Витамин С абсолютно необходим для поддержания упругости и плотности кожи. Это ключевой кофактор в синтезе коллагена — белка, который придаёт коже объём и молодость. При недостатке витамина С организм не в состоянии вырабатывать коллаген в полном объёме, что со временем приводит к обвисанию кожи и более выраженным морщинам.
Признаки дефицита витамина С
-
Кожа, склонная к лёгким синякам или медленному заживлению
-
Сухие, шершавые участки кожи или частые «гусиные лапки»
-
Тонкие морщинки вокруг глаз и рта, которые быстро углубляются
Ежедневная потребность и лучшие источники
✔️ Взрослым женщинам нужно около 75 мг/сут, мужчинам — примерно 90 мг/сут (курящим требуется дополнительно +35 мг).
✔️ Лидеры по содержанию: красный болгарский перец, апельсины, клубника, киви, брокколи и брюссельская капуста.
✔️ Для тех, кто не любит овощи и фрукты, подойдёт добавка 500 мг во время еды — не превышайте 2000 мг/сут, чтобы не вызвать раздражение желудка.
Как улучшить усвоение
-
Ешьте овощи и фрукты сырыми или слегка припущенными — высокая температура и вода разрушают витамин С.
-
Смешивайте разные продукты в ярких салатах.
-
Принимайте добавку вместе с едой, содержащей немного жира, — это улучшает общее усвоение.
Уход за кожей с витамином С
-
Утром наносите сыворотку с витамином С (ищите L‑аскорбиновую кислоту в концентрации 10–20%).
-
Обязательно используйте солнцезащитный крем после — витамин С повышает чувствительность кожи к UV‑лучам.
-
Поддерживайте сбалансированное питание и пейте достаточно воды.
Начните увеличивать потребление витамина С уже сегодня, чтобы ваша кожа оставалась гладкой, упругой и без морщин!