Изменение климата уже близко, и многие люди уже ощущают влияние на свои колени. Боль в коленях может быть вызвана множеством факторов, не обязательно погодой, но существует ряд витаминов, которые помогут облегчить этот дискомфорт.
Боль в коленях — одна из самых распространённых проблем среди молодых, взрослых и пожилых людей. Она может возникать из-за травм, операций, разрывов связок или хрящей, а также из-за заболеваний, таких как артрит, остеопороз, инфекции и многих других.
Колени страдают из-за износа в течение жизни и физической нагрузки — ходьбы, бега, сгибания, прыжков и других действий, оказывающих давление на суставы. Колено — это центральный сустав ног, соединяющий бедренную и большеберцовую кости, а также надколенник.
По данным MedlinePlus, боль обычно начинается с лёгких периодических ощущений и постепенно усиливается до сильной, невыносимой.
Поскольку дискомфорт развивается постепенно, важно не игнорировать боль даже на ранних стадиях и обратиться к врачу, а также принимать четыре важных витамина для поддержания здоровья коленей.
Вот какие витамины необходимы для здоровья коленей:
Витамин A (ретинол или ретиноевая кислота): помогает улучшить качество клеток организма, что способствует контролю мышечной и суставной боли. Содержится в зелёных листовых овощах, овощах зелёного, оранжевого и жёлтого цветов (брокколи, морковь, тыква), а также в фруктах — дыня, манго, абрикосы.
Витамин D: легко получить из мяса (включая белое мясо), а также из рыбы — форели, лосося, тунца, скумбрии. Витамин D способствует усвоению кальция, необходимого для крепких костей.
Витамин K (конкретно витамин K1 — филлохинон): обеспечивает важные минералы для костей и хрящей. Источники — шпинат, капуста, брокколи, салат, черника, инжир, сыр, яйца.
Витамин В-комплекс: включает все витамины группы B, которые поддерживают нервную систему, ускоряют обновление клеток и улучшают обмен веществ. Витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B7 (биотин), а также фолиевая кислота входят в этот комплекс.
Лучше всего приобретать комплекс витаминов B в аптеке. Цена может варьироваться, но эти витамины однозначно помогут уменьшить боль в коленях.
Если, несмотря на приём витаминов, боль не проходит или усиливается, обязательно обратитесь к специалисту для полного обследования.