Пить воду кажется очень простым действием, и многие считают: чем больше воды пьёшь, тем лучше. Но есть ошибки, которые делают при попытке пить достаточно воды — из-за них хочется пить ещё больше.
- Пить воду во время тренировки, но не до неё
Если вы только пьёте воду во время занятий, но не выпиваете достаточное количество перед тренировкой, вас может мучить головная боль. Рекомендуется выпить не менее 240 мл воды примерно за полчаса до тренировки. - Правильно рассчитывать «8 стаканов в день»
Американский Институт медицины советует около 11,4 стаканов воды в день, но эта норма варьируется в зависимости от роста, веса и других факторов. Учтите, что воду вы получаете и из еды — например, в одном яблоке столько воды, сколько в стакане. Можно высчитать нужное количество воды в зависимости от массы тела (1 унция ≈ 30 мл). - Не избегайте кофе и чая из-за кофеина
Многие боятся пить кофе и чай из-за кофеина, думая, что они обезвоживают. Но количество воды в этих напитках компенсирует мочегонный эффект кофеина. Лучше пить чай или кофе, чем вообще ничего. - Пить слишком мало
Если вы чувствуете жажду, занимаетесь спортом или на улице жарко — обязательно пейте воду. Но даже если не хочется, воду пить нужно регулярно в течение дня. Недостаток жидкости повышает риск камней в почках и инфекций мочевых путей. - Путать жажду с голодом
Пить воду перед едой помогает понять, действительно ли вы голодны. Часто люди путают жажду с голодом и переедают, вместо того чтобы просто выпить воды. Начинайте день со стакана воды сразу после пробуждения — это поможет поддерживать гидратацию весь день.
