Что это значит, если просыпаешься с мокрой от слюны подушкой? … Подробнее 😮👇
Пробуждение с мокрой от слюны подушкой может быть неловким и неприятным. Хотя эпизодическое слюнотечение – нормальное явление, частое истечение слюны ночью может указывать на скрытую проблему. К счастью, существует несколько натуральных средств, которые помогут уменьшить выработку слюны или улучшить ее регуляцию во время сна.
1. Измените позу для сна
Один из самых простых и эффективных способов уменьшить слюнотечение – изменить положение тела во время сна. Люди, спящие на животе или на боку, более склонны к слюнотечению, потому что гравитация способствует вытеканию слюны изо рта. Попробуйте спать на спине. Использование поддерживающей подушки, чтобы держать голову слегка приподнятой, также может помочь предотвратить открытие рта ночью.
2. Дышите носом
Дыхание ртом – основная причина слюнотечения во время сна. Если носовые проходы заблокированы, вы с большей вероятностью будете дышать через рот, позволяя слюне вытекать. Попробуйте следующие советы, чтобы улучшить носовое дыхание:
– Используйте солевой назальный спрей перед сном.
– Попробуйте ингаляции с паром или теплый душ, чтобы прочистить нос.
– Поддерживайте влажность воздуха в спальне с помощью увлажнителя.
– При наличии хронических проблем с носом обратитесь к ЛОР-врачу.
3. Травяные чаи и средства
Некоторые травы известны своей способностью уменьшать выработку слюны. Употребление травяных чаев за 1–2 часа до сна может помочь:
– Чай с шалфеем: известен тем, что подсушивает избыток слюны и успокаивает горло.
– Чай с ромашкой: способствует расслаблению и может помочь вам спать с закрытым ртом.
– Чай с мятой перечной: может уменьшить воспаление в дыхательных путях, облегчая носовое дыхание.
4. Улучшите положение рта
Неправильное положение рта в течение дня может переноситься на ваши ночные привычки. Практика “миофункциональной терапии” (упражнения для языка и рта) может укрепить мышцы лица и помочь держать рот закрытым во время сна. Одно простое упражнение: прижимайте язык к небу в течение нескольких минут несколько раз в день.
5. Следите за тем, что вы едите перед сном
Определенные продукты и напитки могут стимулировать избыточную выработку слюны. Избегайте:
– Кислых или острых блюд
– Кислых фруктов, таких как цитрусовые
– Сладких закусок
– Газированных напитков
Вместо этого выбирайте легкий ужин не позднее, чем за два часа до сна, и ограничьте потребление пищи ближе ко сну.
6. Контролируйте кислотный рефлюкс
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) может спровоцировать избыток слюны. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса, рассмотрите натуральные средства, такие как:
– Сон с приподнятой головой
– Употребление небольшого количества сока алоэ вера перед сном
– Избегание продуктов-триггеров (острой, жирной или кислой пищи)
– Более ранний ужин
7. Поддерживайте водный баланс, но не слишком поздно
Обезвоживание может вызвать густую слюну и сухость во рту, но употребление слишком большого количества воды непосредственно перед сном может привести к полному мочевому пузырю и прерывистому сну. Старайтесь пить много воды в течение дня, но сократите потребление вечером.
8. Эфирные масла и ароматерапия
Использование эфирных масел, таких как эвкалипт, лаванда или мята перечная, в диффузоре может уменьшить заложенность носа и улучшить дыхание. Лаванда также способствует более глубокому и расслабленному сну, что естественным образом помогает держать рот закрытым.
Заключение
Слюнотечение во время сна часто безвредно, но иногда может сигнализировать о других проблемах, таких как заложенность носа, кислотный рефлюкс или слабые мышцы рта. Используя эти натуральные средства – от корректировки положения во сне до травяной поддержки и дыхательных техник – вы можете взять под контроль проблему мягким, неинвазивным способом. Если слюнотечение сохраняется, несмотря на попытки применения этих средств, возможно, пришло время обратиться к врачу.