5 ошибок, которые мы совершаем, когда пьём воду. Первый комментарий 👇
5 ошибок, которые мы совершаем, когда пьем воду
Употребление воды кажется чрезвычайно простым действием, и многие считают, что чем больше воды пьешь, тем лучше. Но есть способы ошибиться, даже выпивая достаточно воды, и в итоге испытывать еще большую жажду.
1. Пить воду во время тренировки, но не пить перед ней
Даже если вы часто делаете небольшие глотки воды во время тренировки, у вас все равно может заболеть голова, если вы не выпили достаточно воды заранее. Рекомендуется выпить не менее 240 мл воды примерно за полчаса до начала тренировки.
2. Слепо следовать правилу 8 стаканов воды в день
Институт медицины США рекомендует выпивать 11,4 стакана воды в день, хотя потребность в воде может варьироваться от человека к человеку. Точное количество воды, которое вам нужно, зависит от размера и веса вашего тела. Кроме того, вы можете получать воду из продуктов питания, таких как фрукты и овощи (одно яблоко содержит примерно столько же воды, сколько 1 стакан воды), поэтому вам не нужно пить слишком много воды, если вы едите много таких продуктов. В целом, если разделить свой вес в килограммах на два, вы получите количество воды в унциях, которое вам нужно выпивать каждый день (в одной унции 30 мл).
3. Избегать употребления кофе и чая
Многие считают, что кофе и чай обезвоживают организм, поскольку содержат кофеин. Но даже если кофеин и обладает мочегонным эффектом, количество воды в чае и кофе достаточно, чтобы компенсировать эту функцию. Пить чай и кофе лучше, чем не пить ничего.
4. Пить слишком мало
Если вы чувствуете жажду, занимаетесь спортом или когда становится слишком жарко, вам нужно пить воду. Но даже если вы не испытываете жажды и не работаете, вам все равно нужна вода. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и заболеваниям мочевыводящих путей. Рекомендуется регулярно пить воду в течение дня.
5. Путать потребность в воде с потребностью в еде
Выпивая воду перед едой, вы лучше понимаете свой истинный голод – многие люди путают голод и жажду, поэтому едят больше, а пьют меньше. Рекомендуется пить воду утром, сразу после пробуждения, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.