Витамин №1 для восстановления нервов — это… 👇 💬 Ищи подробности в первом комментарии!
Вы часто испытываете покалывание в пальцах или постоянное жжение в ногах? Эти симптомы могут показаться незначительными на первый взгляд, но они могут указывать на повреждение нервов, серьезную проблему, которая может помешать вашей повседневной жизни. Распознавание причин и подпитка организма правильными питательными веществами — важный шаг на пути к выздоровлению.
## Понимание периферической невропатии
Периферическая невропатия возникает, когда повреждаются нервы за пределами головного и спинного мозга, известные как периферическая нервная система. Это нарушение нервной сигнализации может вызывать онемение, жжение, слабость в мышцах, а также проблемы с равновесием и координацией. Это состояние часто связано с диабетом и высоким уровнем сахара в крови, но другие виновники включают чрезмерное употребление алкоголя, определенные лекарства, инфекции, аутоиммунные заболевания и дефицит витаминов, особенно B1, B6 и B12. Устранение этих основных факторов является ключом к предотвращению ухудшения состояния.
## 9 жизненно важных питательных веществ, которые помогают восстановить нервы и облегчить невропатию
### 1. Альфа-липоевая кислота (АЛК)
АЛК — мощный антиоксидант, известный тем, что улучшает кровообращение и помогает восстанавливать поврежденные нервы. Типичная дозировка составляет от 300 до 600 мг в день. Продукты, такие как красное мясо (особенно печень), шпинат, помидоры и брюссельская капуста, естественно богаты АЛК.
### 2. Ацетил-L-карнитин (АЛК)
АЛК играет роль в регенерации нервных волокон и уменьшении нервной боли, особенно у людей с диабетом. Он повышает клеточную энергию в нервах, с рекомендуемыми дозами от 500 до 2000 мг в день. Пищевые источники включают говядину, свинину, цельное молоко и треску.
### 3. Витамин B1 (тиамин)
Тиамин поддерживает здоровье нервов, особенно у людей с высоким уровнем сахара в крови. Жирорастворимая форма, бенфотиамин, более эффективна для достижения нервной ткани и обычно принимается в дозах 150–600 мг. Свинина, лосось, семена подсолнечника и горох — отличные источники.
### 4. Рыбий жир (омега-3 жирные кислоты)
Омега-3, такие как ДГК и ЭПК, помогают сохранять мембраны нервных клеток и уменьшают воспаление. Исследования показывают, что для поддержки нервов необходимо 1800–2300 мг в день. Лосось, сардины, тунец и моллюски — богатые источники этих жирных кислот.
### 5. Пищевые дрожжи
Пищевые дрожжи, богатые витаминами группы B, особенно B1, B6 и B12, поддерживают функцию нервов и помогают регулировать уровень сахара в крови. Они также добавляют сырный, пикантный вкус блюдам, если их посыпать сверху.
### 6. Куркумин (из куркумы)
Куркумин, активное соединение в куркуме, обладает сильными противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Он может помочь успокоить нервную боль при приеме в дозах 500–2000 мг в день. Добавляйте куркуму в супы, тушеные блюда или смузи как для здоровья, так и для вкуса.
### 7. Цинк
Цинк необходим для защиты нервов и помогает в нейротрансмиттерной активности и восстановлении нервов. В то время как стандартная суточная потребность составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин, терапевтические дозы до 50 мг могут использоваться под профессиональным руководством. Хорошие источники включают красное мясо, моллюски, бобовые и цельные зерна.
### 8. Магний
Этот минерал помогает успокоить нервную систему и регулировать нервную сигнализацию, облегчая боль и способствуя здоровью нервов. Рекомендуемая доза составляет от 200 до 400 мг в день. Вы найдете магний в листовых зеленых овощах, семенах, орехах и цельных зернах.
### 9. Витамин B12
B12 имеет решающее значение для поддержания миелиновой оболочки, которая защищает нервные волокна. Дефицит может привести к онемению, нервной боли и даже проблемам с памятью. Хотя суточная потребность составляет всего 2,4 мкг, для лечения невропатии часто используются более высокие дозы (0,5–1 мг). Продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца, молочные продукты и пищевые дрожжи, естественным образом обеспечивают B12.
## Здоровые привычки тоже имеют значение
Питательная поддержка работает лучше всего в сочетании с изменениями образа жизни. Минимизируйте потребление обработанных продуктов и избегайте воспалительных масел, таких как рапсовое или растительное масло. Вместо этого выбирайте цельные, богатые питательными веществами продукты и противовоспалительные жиры, особенно из морепродуктов, богатых омега-3. Регулярная физическая активность также улучшает кровообращение, уменьшает воспаление и поддерживает регенерацию нервов.