9 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы перестаете есть хлеб. Подробности в комментариях 👇👇😰
Что происходит с вашим телом, когда вы перестаете есть хлеб
Хлеб часто оказывается в числе первых продуктов, от которых вы хотите отказаться, когда стремитесь к более здоровому питанию. Однако, когда дело доходит до углеводов, злаки далеко не равноценны. И хотя отказ от белого хлеба может помочь вам сбросить пару килограммов, исключение цельнозернового хлеба может лишить ваш организм необходимых питательных веществ.
1. Ваши ногти могут стать ломкими
Цельнозерновой хлеб – хороший источник магния, важного для синтеза белка и общего здоровья ногтей. Дефицит магния может вызывать такие проблемы, как вертикальные полосы на ногтях. Если исключение хлеба означает, что вы не получаете достаточно магния из других источников, это может негативно сказаться на прочности ваших ногтей.
2. У вас могут появиться судороги в ногах.
Те, кто пытается похудеть, готовы экспериментировать с тем, насколько низким может быть их потребление углеводов, но полный отказ от хлеба может иметь неприятные побочные эффекты. Если вы планируете перейти на кето-диету, которая подразумевает почти полное исключение хлеба и других углеводов, вы можете страдать от судорог в ногах. Эти болезненные судороги обычно возникают ночью и могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Хлеб богат электролитами, и когда ваш организм не получает достаточного количества этих необходимых питательных веществ, это может привести к судорогам.
3. Вы можете чувствовать усталость.
Хотя белый хлеб – не самый полезный способ получить достаточное количество углеводов, умеренное употребление цельнозернового и хлеба из пророщенного зерна может помочь вам чувствовать себя бодрым. Поскольку эти продукты богаты железом, клетчаткой и магнием, они помогут вам чувствовать себя сытым и энергичным. Они даже могут помочь вам получить достаточно энергии, чтобы пойти в спортзал после тяжелого рабочего дня.
4. Вы можете набрать вес.
Некоторые люди могут компенсировать отсутствие хлеба, потребляя другие высококалорийные продукты, что может привести к увеличению веса, а не к его потере.
5. У вас может усилиться тяга к сладкому.
Хлеб можно использовать для получения энергии. Если вы его не едите, вам придется искать другой источник энергии в другом месте. Когда мы чувствуем себя уставшими и истощенными, мы естественным образом тянемся к продуктам, которые дают нам быстрый прилив энергии, таким как сладкие напитки и сладости. Умеренное употребление хлеба не приведет к увеличению веса. Но употребление печенья и шоколада, когда вы чувствуете себя истощенным, приведет.
6. Походы в туалет могут стать более затруднительными.
Если вы отказываетесь от обычного белого хлеба, это может не стать для вас большой проблемой. Но отказ от цельнозернового или ржаного хлеба может фактически заставить вас проводить больше времени в туалете. Цельнозерновой хлеб, как было доказано, более эффективен, чем слабительные, в облегчении запоров, поскольку он богат клетчаткой, которая помогает пищеварению.
7. Перепады настроения могут усилиться.
Если у вас когда-либо было ощущение, что ничто не поднимает вам настроение быстрее, чем пицца, этому есть научное объяснение. Употребление углеводов высвобождает химическое вещество под названием серотонин. Серотонин отвечает за то, чтобы вы чувствовали себя хорошо, и даже может подавлять аппетит. Это означает, что время от времени употребление здоровых углеводов может помочь вам почувствовать себя лучше и уберечь вас от чувства голода.
8. У вас могут выпадать волосы.
Углеводы являются жизненно важным источником энергии для организма, в том числе и для волосяных фолликулов. Диета с низким содержанием углеводов, например, исключающая хлеб, может истощить уровень энергии, необходимой для поддержания здорового роста волос. Это может привести к усиленному выпадению волос, поскольку организм отдает приоритет основным функциям над поддержанием волос в периоды дефицита энергии.
9. Риск сердечных заболеваний может возрасти.
Когда дело доходит до поддержания здоровья сердца, типы злаков, которые вы выбираете для исключения из своего рациона, могут иметь большое значение. В то время как рафинированные углеводы могут увеличить риск сердечных заболеваний, употребление цельного зерна, как было доказано, снижает уровень холестерина и предотвращает многие вызывающие опасения сердечные заболевания.