9 эффектов дефицита витамина B12! Смотрите первый комментарий 👇👇
Витамин B12, также известный как кобаламин, является важнейшим питательным веществом, играющим ключевую роль во многих функциях организма, включая образование красных кровяных телец, здоровье нервов и синтез ДНК. Недостаток витамина B12 может привести к широкому спектру последствий, некоторые из которых могут быть поначалу незаметными, но со временем, если их не лечить, могут стать серьезными. Ниже мы рассмотрим девять распространенных последствий дефицита витамина B12 и то, почему важно вовремя распознать признаки.
## 1. Усталость и слабость
Одним из самых ранних и распространенных признаков дефицита B12 является постоянное чувство усталости или слабости. Это происходит потому, что ваш организм не может производить достаточное количество здоровых красных кровяных телец без достаточного количества B12.
## 2. Бледная или желтушная кожа
Если ваша кожа выглядит необычно бледной или имеет слегка желтоватый оттенок, это может быть признаком недостатка витамина B12. Это состояние возникает, когда красные кровяные тельца разрушаются легче (процесс, называемый гемолизом), высвобождая билирубин, который придает коже желтоватый оттенок.
## 3. Одышка и головокружение
Когда количество красных кровяных телец падает, вашему организму становится трудно доставлять достаточно кислорода к тканям, что приводит к одышке, особенно во время физической активности. Вы также можете испытывать головокружение или легкость в голове, особенно при резком подъеме.
## 4. Покалывание или онемение в руках и ногах
Витамин B12 жизненно важен для поддержания здоровья нервов. Дефицит может разрушить защитную оболочку (миелин) вокруг ваших нервов, что приведет к неврологическим симптомам, таким как покалывание, онемение или ощущение “мурашек”, чаще всего в руках и ногах.
## 5. Проблемы с равновесием и координацией
По мере прогрессирования повреждения нервов это может повлиять на ваш моторный контроль. Вы можете заметить неустойчивость при ходьбе, частые спотыкания или трудности с координацией. Этот эффект особенно опасен для пожилых людей, поскольку он может увеличить риск падений и связанных с ними травм.
## 6. Потеря памяти или снижение когнитивных функций
Низкий уровень витамина B12 связывают с проблемами с памятью, спутанностью сознания и даже симптомами, похожими на деменцию, в тяжелых случаях. Витамин играет жизненно важную роль в работе мозга, и длительный дефицит может повлиять на концентрацию, мышление и общую ясность ума.
## 7. Изменения настроения: депрессия и раздражительность
Витамин B12 влияет на выработку химических веществ в головном мозге, таких как серотонин и дофамин, которые имеют решающее значение для регулирования настроения. Дефицит может вызывать депрессию, тревогу, раздражительность или общие перепады настроения. Некоторые исследования показывают, что добавки B12 могут улучшить настроение у людей с низким уровнем.
## 8. Глоссит и язвы во рту
Дефицит B12 может вызывать глоссит — отекший, красный и болезненный язык. Он также может вызывать язвы во рту, ощущение жжения во рту или даже снижение вкусовых ощущений. Эти эффекты могут сделать прием пищи и речь неудобными, и поначалу их можно ошибочно принять за другие состояния.
## 9. Размытое или нарушенное зрение
В редких случаях дефицит витамина B12 может повлиять на ваше зрение. Повреждение зрительного нерва (оптическая нейропатия) может привести к размытому или двойному зрению, чувствительности к свету или нарушениям зрения. Хотя этот эффект встречается нечасто, он является предупреждающим знаком того, что ваш дефицит становится серьезным.
## Кто в группе риска?
Определенные группы населения более склонны к дефициту витамина B12, в том числе:
* Люди старше 60 лет (из-за снижения выработки желудочной кислоты)
* Веганы и вегетарианцы (B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения)
* Люди с заболеваниями пищеварительной системы (например, болезнь Крона или целиакия)
* Люди, принимающие определенные лекарства (например, метформин или препараты, снижающие кислотность)
## Что вы можете сделать
Если вы страдаете от каких-либо вышеперечисленных симптомов, особенно если вы относитесь к одной из групп высокого риска, рекомендуется поговорить со своим лечащим врачом. Простой анализ крови может проверить ваш уровень витамина B12.
## Заключительные мысли
Витамину B12, возможно, не уделяется столько внимания, сколько другим питательным веществам, но его влияние на ваше тело и разум значительно.