Принимайте это на ночь и попрощайтесь с бессонницей! 😴 Подробнее в комментариях 👇
Чтобы улучшить сон, можно попробовать натуральные средства, такие как травы и чаи, или техники релаксации. Здоровые привычки также способствуют улучшению качества отдыха. Многие люди сталкиваются с кратковременной бессонницей. Это распространенное расстройство сна может затруднить засыпание и поддержание сна до времени пробуждения. Хотя потребность во сне варьируется от человека к человеку, большинству взрослых необходимо не менее семи часов сна в сутки. Если ваши привычки сна влияют на качество жизни, домашние средства могут помочь. Читайте дальше, чтобы узнать, как взять под контроль свой сон с помощью медитации, физических упражнений и других домашних средств.
# Натуральные средства
Существует мало доказательств эффективности травяных средств для лечения бессонницы или их безопасности. Поскольку травяные добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами, всегда сообщайте своему врачу, если вы их используете.
**– Валериана:** Некоторые исследования показали, что корень валерианы (Valeriana officinalis) может помочь людям заснуть или не просыпаться ночью. Возможно, он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. У него также есть побочные эффекты, и он небезопасен для маленьких детей или во время беременности.
**– Ромашка:** FDA считает ромашку безопасной, и у этой травы нет известных побочных эффектов. Однако не следует принимать ее, если у вас аллергия на амброзию, хризантемы или другие растения семейства сложноцветных, такие как маргаритки или подсолнухи. У вас может развиться контактная аллергия.
**– Мелисса**
**– Фенхель**
**– Корень солодки**
**– Цветы овса или липы**
**– Листья тулси, салата или петрушки**
**– Яблочная кожура**
**– Аромат лаванды**
# Техники релаксации
– Выпейте что-нибудь теплое и не содержащее кофеина, например, теплое молоко или травяной чай.
– Примите теплую ванну или душ.
– Почитайте книгу или журнал.
– Послушайте тихую музыку или аудиокнигу.
– Медитируйте.
– Практикуйте брюшное дыхание.
# Здоровые привычки
– Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
– Регулярно занимайтесь физической активностью.
– Ограничьте дневной сон.
– Ограничьте или избегайте кофеина, алкоголя и никотина.
– Не ешьте слишком много и не пейте слишком много жидкости перед сном.
– Создайте расслабляющий ритуал перед сном.
Если у вас бессонница, вы также можете проконсультироваться с врачом о фармакологических вариантах лечения.