Нет, больше не стоит и начинать. ✋
Это привычное действие, которое мы совершаем машинально несколько раз в день. Однако чрезмерное использование туалетной бумаги после посещения уборной может усугубить проблему, а не решить ее. По словам физиотерапевта, специализирующегося на здоровье тазового дна, достаточно всего трех кусочков. Почему? И как добиться чистоты без дискомфорта? Сейчас расскажем.
Много бумаги – риск раздражения! Случалось ли вам, несмотря на множество использованных кусочков, чувствовать себя недостаточно чистым? Вы не одиноки. Но упорство здесь не поможет, а лишь приведет к тому, что специалисты называют “фекальным размазыванием”. Проще говоря, вместо очищения мы размазываем остатки по чувствительной зоне, вызывая покраснения, жжение и раздражение. Об этом рассказывает австралийский физиотерапевт Джорджия Ройперт-Аллен в своем вирусном видео. По ее словам, если приходится вытираться снова и снова, значит, сфинктер не до конца выполнил свою работу.
Простое решение: упражнения Кегеля! Вместо использования половины рулона, Джорджия предлагает простой метод: выполнять прогрессивные сокращения мышц тазового дна сразу после посещения туалета. Цель – стимулировать внутренние мышцы для более полного опорожнения и уменьшения остаточных следов.
Вот как это делать:
1. Начните с легкого сокращения (20%), словно сдерживаете газы, плавно.
2. Поднимитесь до 50%: почувствуйте, как сфинктер начинает закрываться.
3. Усильте до 80%: сожмите сильнее на две секунды.
4. Закончите на 100%: максимально напрягите мышцы на три секунды, затем расслабьтесь.
Это мини-упражнение позволяет естественным образом удалить последние остатки, не вызывая трения. Результаты налицо: меньше раздражений, меньше бумаги и больше комфорта в повседневной жизни.
Правильный жест: больше комфорта, меньше бумаги! Те, кто попробовал этот метод, отмечают уменьшение раздражений, значительное сокращение использования туалетной бумаги и общее улучшение самочувствия. Помимо комфорта, это еще и экономия средств и забота об окружающей среде.
Что делать, если этого недостаточно? Если, несмотря на упражнения, вам все равно нужно больше трех кусочков бумаги, стоит обратиться к врачу. Причина может быть в:
* Геморрое или местном раздражении.
* Шрамах или повышенной чувствительности в области ануса.
* Нарушении функции сфинктера.
В любом случае, если дискомфорт не проходит несколько дней, консультация врача необходима. Существуют эффективные решения, и нет ничего стыдного в том, чтобы обратиться за помощью по такому деликатному вопросу.
В итоге, небольшое изменение привычки сделает посещение туалета более приятным, быстрым и бережным для вашего тела. Итак, готовы попробовать упражнения Кегеля, прежде чем тянуться за бумагой?