Когда во сне 😴 вдруг кажется, что летишь вниз 🤸♂️, это, оказывается, вовсе не просто так… Разгадка ждет вас чуть ниже 👇.
Мгновение отключения тела и разума.
При засыпании наше тело постепенно переходит от активного бодрствования к глубокому покою. Этот переход характеризуется замедлением мозговых волн, снижением пульса и расслаблением мышц. Однако порой мозг воспринимает это внезапное расслабление как настоящее падение. В результате он запускает экстренный защитный рефлекс, вызывая внезапное вздрагивание, известное как гипнический рывок.
Рефлекс, доставшийся от далеких предков
По мнению ряда исследователей, этот рефлекс мог возникнуть, когда наши предки спали на деревьях, спасаясь от хищников. Гипнический рывок служил для пробуждения спящего при малейшем признаке потери равновесия. Это биологический пережиток прошлого, проявляющийся и по сей день под нашими современными одеялами!
Тревожный ум способствует рывкам
Стресс и тревога – мощные триггеры гипнических рывков. Беспокойство перед сном делает процесс засыпания более хаотичным. Мозг в состоянии повышенной готовности чаще вызывает эти вздрагивания.
Роль стимуляторов в этом нарушении сна
Употребление кофе, чая или никотина в конце дня стимулирует нервную систему и может усиливать эти ощущения. Представьте свой мозг как автомобильный двигатель: под воздействием возбуждающих веществ он работает на повышенных оборотах, хотя должен замедляться.
Недостаток сна – усугубляющий фактор
Короткий или нерегулярный сон нарушает работу нервной системы, делая засыпание более резким. Мозг, стремясь к глубокому сну, может пропускать важные этапы, вызывая ощущение падения.
Физическая активность: важен правильный выбор времени!
Спорт отлично влияет на сон… при условии, что вы не тренируетесь слишком поздно. Интенсивные вечерние тренировки стимулируют организм, замедляя необходимое расслабление для спокойного засыпания. Рекомендуется заканчивать упражнения не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Как уменьшить это ощущение падения?
Вот несколько простых советов, как уменьшить гипнические рывки:
– Соблюдайте режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
– Избегайте стимуляторов вечером: откажитесь от кофе, чая и сигарет после 16:00.
– Создайте успокаивающий ритуал: чтение, медитация или легкая растяжка помогут успокоить ум и тело.
– Организуйте комфортную обстановку: тихая, темная и прохладная спальня способствует засыпанию.
– Ежедневно справляйтесь со стрессом: глубокое дыхание, ведение дневника или медитация осознанности перед сном.
– Сохраняйте спокойствие: гипнические рывки доброкачественны и в большинстве случаев не требуют беспокойства.
В заключение: нормальное явление, редко вызывающее тревогу
Ощущение падения при засыпании – странная, но естественная сторона нашего биологического функционирования. Понимая его причины и адаптируя некоторые привычки, вполне возможно ограничить эти внезапные пробуждения. Итак, в следующий раз, когда вы вздрогнете, погружаясь в сновидения, помните: ваш мозг заботится о вас… даже во сне.
Предупреждение: Если рывки становятся частыми или постоянно нарушают ваш сон, обратитесь к врачу.