Избегайте напитков, которые еще сильнее ухудшают ваше кровообращение… 👇 Подробности в первом комментарии 💬
Многие повседневные напитки могут казаться безобидными, но некоторые из них постепенно ухудшают кровообращение и повышают вероятность развития серьезных заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление, жировая болезнь печени, сердечные приступы, инсульты и проблемы с почками.
Реальная опасность заключается в том, как незаметно развиваются эти болезни, нанося внутренние повреждения до появления каких-либо видимых признаков.
Возьмем, к примеру, высокое кровяное давление – его часто называют “тихим убийцей”, потому что оно оказывает давление на стенки артерий и заставляет сердце работать интенсивнее. Со временем это может привести к серьезным осложнениям, таким как сердечная недостаточность и повреждение почек. Оно также может повредить внутреннюю оболочку артерий, подготавливая почву для образования бляшек – состояние, называемое атеросклерозом. Это сужает артерии, ограничивает кровоток и повышает риск сердечных приступов и инсультов.
Проблемы с кровообращением также могут привести к образованию тромбов в ногах, которые, если они попадут в легкие, могут привести к опасной тромбоэмболии легочной артерии. Давайте рассмотрим пять напитков, которые следует ограничить или избегать, чтобы лучше защитить свою кровеносную систему и общее состояние здоровья.
1. Сладкие напитки
Газированные напитки, сладкий чай, энергетические напитки, ароматизированная вода и даже некоторые бутилированные холодные кофе содержат много добавленного сахара и натрия. Регулярное употребление может привести к ожирению, инсулинорезистентности, диабету 2 типа, гипертонии и накоплению жира в печени. Одно долгосрочное исследование, опубликованное в журнале Circulation, показало, что употребление всего одного сладкого напитка в день увеличивает риск сердечного приступа или смерти на 20%. Другое исследование связало ежедневное употребление безалкогольных напитков почти с удвоением риска развития диабета 2 типа. Даже полезный обед, такой как рыба, приготовленная на гриле, и овощи, может быть испорчен употреблением сладкой газировки вместе с ним. Более здоровые варианты включают воду, травяные чаи, газированную воду с лимоном или домашние смузи с использованием несладкого растительного молока.
2. Слишком много алкоголя
В то время как умеренное употребление алкоголя – особенно красного вина – было связано с потенциальной пользой для сердца, чрезмерное употребление явно вредно. Чрезмерное употребление алкоголя повышает кровяное давление, ослабляет сердечную мышцу, способствует образованию бляшек в артериях и увеличивает риск аритмий, инсультов и болезней сердца, связанных с алкоголем. Это также затрудняет усвоение питательных веществ (особенно витаминов группы В, цинка, магния и витамина С), способствует воспалению, синдрому дырявого кишечника и может даже увеличить риск развития рака. Ключевым моментом является умеренное употребление – до одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Злоупотребление алкоголем, даже всего один раз в неделю, может быть таким же вредным, как и регулярное чрезмерное употребление.
3. Фруктовые соки
Многие считают фруктовый сок полезным вариантом, но большинство коммерческих соков лишены клетчатки и содержат много натуральных сахаров, которые резко повышают уровень сахара в крови. Даже 100% фруктовые соки, такие как апельсиновый сок, не обладают полным набором питательных веществ цельных фруктов. Если вам нравится сок, лучше есть фрукты целиком или, если вы делаете сок, попробуйте включить кожуру и мякоть, чтобы сохранить больше клетчатки и уменьшить всасывание сахара.
4. Напитки с высоким содержанием кофеина
Энергетические напитки и другие варианты с высоким содержанием кофеина могут повышать кровяное давление, нарушать сердечный ритм и мешать спокойному сну. Со временем это может привести к хроническим проблемам со здоровьем, таким как повышенный уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания или диабет. Многие из этих напитков также содержат добавленный сахар, что усиливает их негативное воздействие на здоровье. Если вы выпиваете несколько энергетических напитков или чашек кофе в день, подумайте о том, чтобы сократить их количество. Попробуйте перейти на кофе без кофеина или травяные чаи без кофеина, такие как ромашка, гибискус или розмарин, которые оказывают успокаивающее действие и благотворно влияют на кровообращение без нервных побочных эффектов.
5. Напитки с искусственными подсластителями
Диетические газированные напитки и энергетические напитки без сахара могут показаться более разумным выбором, но подсластители, такие как сукралоза или аспартам, все же могут нарушить ваш метаболизм. Они могут нанести вред кишечной микрофлоре и снизить чувствительность к инсулину, что влияет на кровяное давление и здоровье сердца. Хотя они и не содержат калорий, эти напитки все равно могут способствовать развитию метаболических нарушений. Если вы предпочитаете сладкие напитки, ищите натуральные альтернативы, используя стевию или лу хань го.
В заключение: Небольшие изменения, большое влияние
Если вы столкнулись с плохим кровообращением, высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением, диабетом или постоянной усталостью, ваш ежедневный выбор напитков может быть частью проблемы, а не только ваши гены или уровень стресса. Лекарства могут справиться с симптомами, но долгосрочное благополучие начинается со здоровых привычек. Переосмысление ежедневного потребления напитков может стать первым шагом к улучшению кровообращения и укреплению здоровья.
