Врач делится 9 хитростями, как похудеть без диет 😊
Врач делится 9 советами, как похудеть без диет
Устали от строгих диет и приложений, считающих каждый кусок? Выдохните, вам не нужно все это, чтобы вернуть себе фигуру (и душевное спокойствие). Доктор Джимми Мохамед, известный и доброжелательный врач, уверяет: часто достаточно просто сбалансировать питание. А чтобы начать без лишних хлопот, мы составили список из 9 простых, эффективных и научно обоснованных советов. Спойлер: вам понравится их здравый смысл.
1. Умно пейте: вода – ваш лучший союзник!
Мы часто забываем, но хорошая гидратация необходима. Организм легко может спутать голод с жаждой. В результате? Мы перекусываем, хотя достаточно было бы большого стакана воды. Старайтесь пить регулярно в течение дня, особенно перед едой. Это простой способ уменьшить тягу к перекусам без усилий.
2. Полноценный завтрак – ключ к предотвращению срывов!
Старая поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» все еще актуальна. Сбалансированный и питательный утренний прием пищи дает энергию, регулирует аппетит и ограничивает тягу к сладкому в течение дня. Выбирайте цельные продукты, фрукты, белки… и не торопитесь, ешьте спокойно.
3. Регулярно двигайтесь (и с удовольствием!)!
Не нужно бежать марафон! Даже просто двигаясь каждый день, вы разгоняете свой метаболизм. Ходите пешком, танцуйте, плавайте, катайтесь на велосипеде или посещайте занятия зумбой… Физическая активность высвобождает эндорфины, те самые гормоны счастья, и помогает сжигать жир на длительный срок.
4. Делайте ставку на клетчатку: она вам на пользу
Клетчатка – это как естественная метла для вашего пищеварения. Она улучшает транзит, усиливает чувство сытости и регулирует уровень глюкозы в крови. Фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые: включайте их в каждый прием пищи. Вы будете чувствовать себя более сытыми, дольше, без чрезмерного потребления калорий.
5. Фрукты и овощи в неограниченном количестве – выигрышный дуэт!
Красочные, хрустящие и полные питательных веществ, фрукты и овощи идеально подходят для похудения без ограничений. Низкокалорийные, но богатые водой, витаминами и минералами, они помогают вам зарядиться энергией и избежать переедания. Совет: начинайте каждый прием пищи с салата или овощей на пару.
6. Ешьте медленно и осознанно
Мозгу требуется около 20 минут, чтобы сигнализировать о насыщении. Если вы едите слишком быстро, вы рискуете переесть. Поэтому кладите вилку между кусочками, наслаждайтесь каждым вкусом, дышите… Вы увидите, что, не торопясь, вы будете есть меньше… но лучше.
7. Отдавайте предпочтение белкам!
У белков есть суперсила: они насыщают надолго и стимулируют сжигание калорий. Нежирное мясо, рыба, яйца, тофу, бобовые… Разнообразьте источники и обратите внимание на растительные альтернативы, которые часто легче усваиваются и полезны для общего здоровья.
8. Ограничьте алкоголь: лживый друг стройности!
Один бокал здесь, аперитив там… Алкоголь богат калориями и часто стимулирует аппетит. Не говоря уже о перекусах, которые он вызывает. Не обязательно исключать все полностью, ограничьте количество и выбирайте моменты, когда вы его употребляете.
9. Спите лучше, чтобы есть меньше!
Хороший сон регулирует гормоны, связанные с аппетитом. При недостатке сна грелин (гормон голода) повышается, а лептин (который сигнализирует о насыщении) снижается. В результате? Мы едим больше, часто не осознавая этого. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки, в тихой, прохладной комнате без экранов.
Внедряя эти девять действий в повседневную жизнь, вы продвигаетесь к естественной, мягкой и устойчивой потере веса. Не нужна экстремальная диета, чтобы позаботиться о себе — просто немного здравого смысла и много доброты к своему телу.
