Это же надо знать. 🤔
Почему стоит пить воду натощак сразу после пробуждения
Представьте, что вам нельзя пить никакую жидкость в течение следующих 8 часов. Это практически невозможно, верно? Но именно это и происходит с вашим телом, пока вы спите. Поэтому утром очень важно сосредоточиться только на одном – выпить стакан воды (точно говоря, около 500 мл!). Во время сна ваш организм обезвоживается, поскольку ему нужны жидкости для функционирования. Кроме того, во время сна тело занимается детоксикацией и отфильтровывает продукты распада, накопившиеся в течение дня. В Японии пить воду сразу после пробуждения – популярный ритуал. Считается, что это может помочь в лечении и контроле эпилепсии, бронхита, астмы, диареи, рвоты, заболеваний мочевого пузыря и почек, менструальных расстройств, диабета, менингита, артрита, головной боли, глазных болезней и даже помочь в поддержании здорового веса. Хотя пить воду утром – не самое приятное занятие (большинство людей предпочитают чай или кофе), это может принести организму много пользы.
Употребление воды натощак по утрам
Как я уже упоминал, во время сна организм фильтрует токсины, накопившиеся в течение дня. К моменту пробуждения в теле остается не так много воды, чтобы вывести все эти отходы, поэтому восполнение запасов жидкости (вода – лучший вариант) сразу после пробуждения даст почкам жидкость, необходимую для выведения токсинов, засоряющих вашу систему. Кроме того, вы разгоните свой метаболизм, выпив воды первым делом утром. Доказано, что большой стакан прохладной воды (а если точнее, 500 мл) после пробуждения ускоряет метаболизм на 30% в течение часа! Не говоря уже о том, что ваш мозг на 75% состоит из воды. Когда вы недостаточно увлажнены, ваш мозг работает на меньшем количестве топлива, и вы можете чувствовать себя невероятно истощенным, испытывать усталость или перепады настроения. Питьевая вода также поможет вам меньше есть и улучшить пищеварение (особенно если пить ее за 20 минут до еды). Это может предотвратить ненужные перекусы и позволит вам дольше чувствовать себя сытым. Употребление воды утром также восполнит тот факт, что вы, скорее всего, обезвожены, даже если вы не чувствуете этого сразу. Когда мы обезвожены, мы не мыслим так ясно, и наша умственная ясность и внимательность значительно снижаются. “Обезвоживание убивает, снижая кровяное давление до критического уровня. Чем больше энергии вы тратите, тем больше вероятность потери воды”, – говорит Рэндалл Пакер, эксперт из Университета Джорджа Вашингтона. “Вы теряете немного воды каждый раз, когда выдыхаете. Вы теряете воду, когда потеете. Вы немного производите воду, когда метаболизируете пищу… но баланс таков, что вам всегда нужно какое-то потребление воды”.
Утренняя дегидратация
Утренняя дегидратация – это такая же форма обезвоживания, как и любая другая. Она возникает, когда вы используете или теряете больше жидкости, чем потребляете, и вашему организму не хватает воды и других жидкостей для выполнения своих нормальных функций. Если вы не восполните потерянную жидкость, вы обезвожитесь. Симптомы обезвоживания включают:
• Усиление жажды
• Сухость во рту и отекший язык
• Слабость
• Головокружение
• Учащенное сердцебиение (ощущение, что сердце прыгает или стучит)
• Спутанность сознания
• Вялость
• Обморок
• Неспособность потеть
• Снижение мочеиспускания
Если вы просыпаетесь утром и испытываете что-либо из вышеперечисленного, это признак того, что вашему организму нужно больше воды. Также обратите внимание на цвет мочи, когда вы впервые встаете в туалет. Если она ярко-желтая, то вашему организму отчаянно нужно больше воды. На самом деле, наблюдение за цветом мочи в течение дня – отличный способ оценить, достаточно ли вы пьете воды.
Сколько воды пить утром?
Лучший способ выпить свой литр воды утром, который я нашел, – это оставлять стакан рядом с кроватью, чтобы я мог выпить его, как только встану. Это легкое напоминание о необходимости пить воду, особенно когда вы чувствуете себя немного вялым и все еще переходите из мира грез в реальность. Рекомендуется выпивать 1 литр воды как минимум за 45 минут до первого приема пищи. Стремитесь к такому же количеству перед каждым приемом пищи (я, например, выпиваю 1 литр перед завтраком, обедом и ужином, а затем позже вечером выпиваю от половины литра до литра или около того – всего 3,5-4 литра в день). Если вам трудно выпивать столько воды первым делом утром, начните с одного стакана и постепенно увеличивайте количество выпиваемой воды каждый день. Так, если вы выпили 1 чашку в первое утро, выпейте 2 чашки на следующее утро и так далее, пока не достигнете 4 чашек. Обязательно прислушивайтесь к своему телу. Часто бывает так, что мы забываем пить воду и вместо этого просто едим – чаще всего мы больше хотим пить, чем есть, поэтому обязательно выпейте немного воды, прежде чем приступить к следующему приему пищи!
