Бывало ли у вас ощущение, что вы просыпаетесь… но тело не слушается? Невозможно пошевелиться, сказать хоть слово, иногда даже закричать. Всё это сопровождается тяжестью, давящей атмосферой, почти нереальной. Многие переживают подобные пугающие эпизоды, не зная, что на самом деле это довольно распространённое явление — паралич сна.
По данным исследований, почти 4 человека из 10 сталкивались с этим хотя бы раз в жизни. Это не редкость и не болезнь. Паралич сна возникает тогда, когда мозг уже бодрствует, а тело остаётся «заблокированным» в фазе глубокого сна. В итоге несколько секунд (иногда минут) вы чувствуете себя пленником собственного тела.
Состояние может наступить:
-
при засыпании (гипнагогический паралич),
-
или при пробуждении (гипнопомпический паралич).
Оба варианта проходят самостоятельно, хоть и могут сильно напугать.
Почему это происходит?
Хорошая новость: это не признак «сумасшествия» или тяжёлой болезни. Чаще всего причина в образе жизни и нарушенном ритме сна. Наиболее распространённые факторы:
-
недостаток или нерегулярность сна,
-
стресс и тревожность,
-
сменная работа или перелёты с изменением часовых поясов,
-
сон на спине (эта поза повышает риск эпизодов),
-
другие нарушения сна (частые пробуждения, ночные судороги).
Иногда паралич сна может быть побочным эффектом лекарств, но в большинстве случаев это лишь сигнал: организму нужно больше отдыха и баланса.
Как справляться с параличом сна?
Если это случилось с вами — паниковать не стоит. Вот несколько простых приёмов:
-
Спите регулярно по 7–8 часов.
-
Создайте спокойную вечернюю рутину: меньше экранов, больше мягкого света.
-
Расслабляйтесь перед сном: дыхательные упражнения, травяной чай или спокойная книга.
-
Меняйте позу: попробуйте спать на боку.
-
Прислушивайтесь к себе: если эпизоды повторяются часто и мешают жизни, лучше обратиться к врачу.
Другой взгляд
Может быть, паралич сна — это не враг, а сигнал. Тело словно говорит: «Мне нужно больше внимания». Наши ночи отражают наши дни: чем они спокойнее, тем здоровее будет сон.
