Биодобавки становятся всё более распространенными, и, по данным BBC, более 74% американцев и две трети британцев обратились к таблеткам в попытке улучшить своё здоровье.
Однако, если вы решили принимать их, крайне важно убедиться, что вы разбираетесь в теме, особенно в правильной дозировке.
Например, в этом году одна американка оказалась «в одном шаге от печеночной недостаточности» после употребления слишком большого количества куркуминных таблеток.
Тиктокер и невролог доктор Байбинг Чен — известный в сети как доктор Бинг — предупредил об опасности употребления «слишком большого количества» трёх конкретных добавок.
Витамин D
Первая добавка, вызвавшая беспокойство доктора Бинга, — это витамин D, который помогает контролировать количество кальция и фосфатов в организме.
По данным NHS, эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц. Правительство Великобритании даже рекомендует всем принимать добавки витамина D в осенне-зимний период.
Однако проблема возникает, когда вы принимаете его в избытке. Рекомендуемая суточная норма для детей от года и старше, а также для взрослых составляет 10 микрограммов (мкг). Младенцам до года требуется от 8,5 до 10 микрограммов витамина D в день.
Доктор Бинг обеспокоен: «Приём чрезмерно высоких доз витамина D может привести к отложению кальция в вашей крови, что может повлиять на мозг, вызывая такие симптомы, как спутанность сознания, усталость, депрессия, а иногда даже психоз.
«Поэтому, хотя эти витамины и минералы крайне важны для функционирования нашего организма, умеренность — ключ ко всему, как и почти во всём остальном в жизни, и больше — не всегда лучше».
По данным Mayo Clinic, накопление кальция в крови называется гиперкальциемией, и оно имеет довольно неприятные симптомы. Гиперкальциемия может вызывать расстройство желудка и рвоту, слабость и частое мочеиспускание, а также боли в костях и проблемы с почками, такие как камни в почках.
Витамин A
Вторая добавка, которой следует остерегаться, — это витамин A, более известный как ретинол. Витамин A помогает иммунной системе правильно функционировать, улучшает зрение в тусклом свете и поддерживает здоровье кожи и слизистых оболочек других частей тела, таких как нос.
NHS указывает, что общее содержание витамина A в пище обычно выражается в микрограммах (мкг) ретиноловых эквивалентов (RE). А количество витамина A, необходимое взрослым в возрасте от 19 до 64 лет, составляет 700 мкг в день для мужчин и 600 мкг в день для женщин.
Доктор Бинг сказал: «Витамин A является жирорастворимым, что означает, что он накапливается в печени и может накапливаться со временем.
«Избыток этого может привести к состоянию, называемому псевдоопухолью головного мозга, которое представляет собой повышенное внутричерепное давление, имитирующее опухоль мозга, вызывая головные боли, затуманенное зрение и даже необратимую потерю зрения».
Цинк
Наконец, доктор Бинг упомянул, что употребление «слишком большого количества» цинка может помешать способности организма усваивать медь. Цинк способствует заживлению ран, синтезу новых клеток и ферментов, а также перевариванию белков, жиров и углеводов.
Врач сообщил: «Мультивитамины, леденцы и даже некоторые безрецептурные средства от простуды содержат его».
«Сейчас цинк крайне важен для нашего организма и может быть найден во многих пищевых источниках. Но проблема заключается в том, что когда люди принимают добавки ежедневно в течение месяцев, они могут легко превысить безопасный предел.
«Медь необходима для вашей нервной системы. А низкий уровень меди может привести к состоянию, называемому миелонейропатией, которое представляет собой повреждение спинного мозга и периферических нервов, вызывающее такие симптомы, как онемение, покалывание и трудности при ходьбе.
«И я видел несколько случаев, когда люди приходили с прогрессирующей слабостью и потерей чувствительности из-за дефицита меди, вызванного длительным чрезмерным употреблением цинка».
