Этот повседневный акт соответствует важному механизму, когда мы хотим заснуть — регулированию температуры тела.
Высовывание ноги из-под одеяла для сна имеет научное объяснение.
«Объяснение тому, как это работает, заключается в том, что для того, чтобы уснуть, мы должны выводить внутреннее тепло наружу через вазодилатацию», — говорит Мария Хосе Мартинес, координатор группы хронобиологии Испанского общества сна (SES).
Например, человеческий организм функционирует как любая другая машина, которая после долгого дня перегревается и, чтобы отдохнуть, должна «отключиться» или «проветриться».
Касаясь этого научного процесса, Мартинес объясняет Cuidate Plus: «Мы снижаем внутреннюю температуру наших органов, рассеивая тепло наружу через вазодилатацию. То есть, кровеносные капилляры раскрываются, увеличивая нашу периферическую температуру в коже, руках и ногах».
Именно когда происходит эта вазодитация, мы склонны высовывать одну ногу, чтобы рассеять это тепло.
«Мы очень четко можем наблюдать этот феномен у младенцев. Когда они хотят спать, мы видим, что их уши и нос красные и теплые. На самом деле происходит то, что периферические области расширяются, чтобы вывести избыточное тепло и иметь возможность уснуть», — отмечает специалист.
Именно поэтому эта вазодитация, регулирующая температуру тела и позволяющая нам отдыхать, происходит в периферических областях тела.
Советы для лучшего сна
Многие факторы могут помешать хорошему ночному сну: от стресса на работе и семейных обязанностей до болезней. Неудивительно, что качественный сон иногда бывает труднодостижим.
Ниже приведены некоторые привычки, способствующие улучшению сна, по данным клиники Майо — некоммерческой организации, занимающейся клинической практикой, образованием и исследованиями.
1. Соблюдайте режим сна. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека составляет не менее семи часов. Большинству людей не требуется более восьми часов для полноценного отдыха.
2. Обращайте внимание на то, что вы едите и пьете. Не ложитесь спать голодным или переевшим. В частности, избегайте тяжелой или обильной пищи за пару часов до сна.
3. Создайте спокойную обстановку. В идеале это прохладная, темная и тихая комната. Воздействие света ночью может затруднить засыпание. Избегайте длительного использования экранов перед сном и используйте плотные шторы, беруши или другие приспособления для создания комфортной обстановки.
4. Ограничьте дневной сон. Длительный дневной сон может нарушить ночной. Если вы решили поспать днем, не позволяйте этому сну длиться более часа и не делайте его слишком поздним.
5. Занимайтесь физической активностью. Регулярные физические упражнения могут способствовать улучшению сна. Однако, как и в случае с едой, избегайте активности слишком близко ко времени сна.
6. Управляйте своими беспокойствами. Это может быть очень трудно, но вам следует постараться решить свои тревоги или заботы перед сном. Или, по крайней мере, постарайтесь оставить их за пределами спальни.
