Հոդացավերը վերացնելը դեռ երբեք այսքան հեշտ չի եղել. 5 միջոց՝ վերացնելու հոդացավերը
Շարժվել ազատությամբ, այլ ոչ թե դժվարությամբ, ճռճռոցով և ծղրտոցով՝ շատերի երազանքն է, ովքեր ունեն հոդերի կամ ողնաշարի խնդիրներ։ Ցավոք, ամեն տարի աշխարհում ավելի շատ մարդիկ են տառապում հենաշարժական համակարգի հիվանդություններից:
Բայց կա լավ նորություն՝ իրավիճակը շտկելի է: Գլխավորը, խնդիրը համապարփակ մոտեցմամբ է մոտենալը: Չպետք է վերացնել ախտանիշները ցավազրկող դեղերով, այլ պետք է գտնել և վերացնել հոդերի հիվանդությունների պատճառը։
Եղանակներ՝ շարժման ժամանակ անհանգստությունը նվազեցնելու համար
Գոյություն ունեն տարբեր եղանակներ՝ հոդերի և ողնաշարի շարժման ժամանակ տհաճ զգացողությունները նվազեցնելու համար: Կպատմենք հիմնականների մասին:
Եղանակ № 1. Շարժում և բեռնում
Շատերը փորձում են խնայել, օրինակ, ծնկային կամ սրունքի հոդերը, եթե զգում են դրանցում անհանգստություն: Չեն քայլում լիովին այդ ոտքի վրա, չեն օգտագործում այլ ակտիվությունների ժամանակ կամ գրեթե դուրս են թողնում այն քայլքից՝ օգնելով իրենց ձեռնափայտով:
Բայց հոդերը ստեղծված են շարժման և բեռնումի համար, չի կարելի դրանք դուրս թողնել աշխատանքից: Շարժումը ոչ միայն ուժեղացնում է մկանները և կապանները, այլ նաև ակտիվացնում է սինովիալ (հոդային) հեղուկի արտադրությունը, որը սնուցում և խնամում է հոդերը: Հետևաբար, հակառակ տարածված կարծիքի, ակտիվությունը դադարեցնել չարժե, ընդհակառակը, այն կօգնի նվազեցնել անհանգստությունը:
Բայց այստեղ կարևոր պահ կա՝ խնդրահարույց հենաշարժական համակարգը պահանջում է ճիշտ, բուժական շարժում: Այսինքն, պետք է խուսափել ծանրություններով բեռնավորված ծանրաբեռնվածությունից, ցատկերից կամ վազքից:
Ճիշտ շարժվել կարող են սովորեցնել ԼՖԿ ինստրուկտորները, նրանք էլ կօգնեն կազմել հոդերի մարմնամարզության համալիր:
Բացի այդ, կարելի է ընտրել հոդերի համար խնայող ակտիվություն՝ մասնագետի խորհրդատվությունից հետո: Լող, սկանդինավյան քայլք, պիլատես, ՄՖՐ և այլն։
Եղանակ № 2. Ցավազրկում և աճառի վերականգնում
Հոդերի և ողնաշարի ցավազրկման համար մոտենում են համապարփակ: Սովորաբար մասնագետները խորհուրդ են տալիս ՆՊՎԴ (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային միջոցներ)՝ ցավազրկող դեղեր ինչպես հաբերի տեսքով, այնպես էլ տեղային ազդեցության՝ քսուքներ, գելեր:
Բայց ինչպես պայքարել հոդերի ցավի պատճառի դեմ: Դրա համար կարող են օգտագործվել այլ խմբի հակաբորբոքային դեղեր համապարփակ մոտեցմամբ: Օրինակ, Արտրոֆոոնը, որը կարող է ազդել հոդերի ցավի պատճառի՝ բորբոքման վրա, կանխելով դրա զարգացումը (առաջընթացը) իր հակաբորբոքային ազդեցության շնորհիվ։ Այն ունի չափավոր արժեքի կուրս և համատեղելի է այլ դեղերի հետ:
Եթե ցավը շատ ուժեղ է, ապա կարող է կիրառվել բժշկական բլոկադա:
Օրինակ, դա հաճախ են անում մեջքի ստորին հատվածի նյարդի բորբոքման դեպքում:
Մեկ այլ խմբի դեղեր՝ միորելաքսանտներ, օգտագործում են մկանային սպազմի դեպքում, քանի որ սպազմացված մկանները կարող են սեղմել նյարդը, որը ցավ է առաջացնում։ Այս խմբի դեղերը հանգստացնում են մկանը, որը «թողնում» է նյարդը։
Եղանակ № 3. Կինեզիոտեյպավորում
Թեյպերը հատուկ բամբակե ժապավեններ են էլաստիկ թելերով, որոնք կցվում են հիվանդ հոդի մաշկին հիպոալերգենային սոսինձով:
Թեյպի երկու խնդիր կա՝ ֆիքսել մկանները, հոդերն ու կապանները ճիշտ դիրքում, բայց միևնույն ժամանակ գրեթե չսահմանափակել շարժունակությունը:
Ճիշտ կցված թեյպը մասամբ թեթևացնում է մկանների և կապանների բեռնումը, կայունացնում է հոդի աշխատանքը, կարգավորում է արյան և ավիշի հոսքը: Այս ամենը նպաստում է հյուսվածքների վերականգնման արագացմանը վնասվածքների և հիվանդությունների դեպքում:
Թեյպերը կցում է միայն մասնագետը: Սխալ կցված թեյպը կարող է վնաս պատճառել:
Եղանակ № 4. Օրթոպեդիա
Հարթաթաթություն, վալգուս, կրունկային սպորներ, հետվնասվածքային դեֆորմացիաներ՝ այս ամենը ազդում է ոտքերի առողջության, նրանց դիրքի և քայլքի վրա:
Սխալ դիրք ունեցող ոտքերը կարող են առաջացնել բազմաթիվ հենաշարժական համակարգի խնդիրներ՝ ցավ սրունքում, ծնկներում, ազդրային հոդերում: Խնդիրը կարող է «բարձրանալ» ավելի վեր՝ ողնաշարի վրա, մինչև գլխացավեր: Այո, հարթաթաթությունը կարող է գլխացավեր առաջացնել:
Օրթոպեդիական ներքնակները, ցանկալի է՝ անհատական, օգնում են պահպանել ոտքի կամարները՝ դրանք դնելով ճիշտ դիրքում: Սա կարգավորում է հոդերի և ողնաշարի բեռնվածությունը:
Նաև ուշադրություն դարձրեք ձեր մատրասին և բարձին: Ինչ ֆիզիկական զգացողություններով եք արթնանում քնից հետո: Եթե ամբողջ մարմինն է ցավում, ցավում է պարանոցի և շնչառական գոտին և գլուխը, ապա ժամանակն է փոխել մատրասն ու բարձը։ Ի դեպ, բարձը նույնպես ընտրվում է անհատական, կախված ուսի երկարությունից և դիրքից, որում դուք հաճախ քնում եք։
Եղանակ № 5. Մերսում
Մերսումը կարող է օգնել լայն սպեկտրի հիվանդությունների դեպքում, որոնք ազդում են ողնաշարի, հոդերի և նրանց հարակից մկանների, կապանների, ջլերի վրա:
Տարբեր մերսման տեխնիկաներ կարող են նվազեցնել ցավը՝ շնորհիվ արյան շրջանառության բարելավման, լարվածության և մկանային սպազմի թուլացման, շարժունակության և ճկունության մեծացման, հյուսվածքների ուռուցքի նվազման:
Կարևոր է իմանալ, որ մերսումը հակացուցված է հոդերի կամ ողնաշարի դեպքում սուր ցավի առկայության դեպքում:
Մերսողի ընտրության ժամանակ անհրաժեշտ է դիմել գրագետ սերտիֆիկացված մասնագետի, որպեսզի կազմվի ճիշտ բուժման կուրս և չվնասվի:
Սրանք հիմնական թերապիայի մեթոդներն են, որոնք կարող են ոչ միայն թեթևացնել ցավը և բորբոքումը, այլև օգնել հոդերի և ողնաշարի վերականգնմանը: